FBW na 3 dni

[...] , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , jak [...]

Witam serdecznie ! Przejdę do rzeczy a mianowicie - jestem na redukcji z planem fbw + dieta. Treningi - 5 razy w tygodniu FBW (+czasem aero po) / 2 pozostałe dni aero . Poza witaminami i tranem mam TSE + L-karnitynę. 2x1tabs TSE gilgocze więc przeszedłem na 2x2tabs i tak zostaje. Pytanie dotyczy tutaj karnityny. Czytywałem ze wypada brać 3g przed [...]

[...] tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 3/tyg ,po silowym 20 min aero. Do tego w nietreningowe po 35 min aero i czasami HIIT. suple- redline,tse,bcaa+glut+taura, i czysty jablczan. Płeć: Mężczyzna [...]

WItam, potrzebuje czegoś co w mare poprawi/przyśpieszy regenerację, ćwiczę fbw 3x w tygodniu (pon, sro piat), do tego codziennie pomagam przy budowie garaży (nosze ceglaki, czasem łopatą zamiatam itd.) i jak ide spać to wystarczy minuta i tne komara, niektóre mięśnie mnie bolą np. kaptury. Słyszałem że dobre na poprawę regeneracji jest bcaa, [...]

[...] życie codzienne bo jeszcze do końca jej nie ustaliłem. Ale co do planu, zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, w każdy dzień całe ciało (zdaje mi się że jest to coś na wzór FBW). Moim celem jest masa i siła. NOGI: -rozgrzewka -przysiady 2s x 8 powt. -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2s x 8 powt. -wspięcia na palce 2s x 10-15 powt. [...]

[...] się w tamtym czasie dobrze z redukować z 95cm w pasie zszedłem do 80cm i z wagi 83kg do 69kg ale to było prawie 6 lat temu. Trening jaki chciałem wprowadzić po Przerwie to FBW dla mnie to coś nowego nigdy nie ćwiczyłem tym systemem i tak szukając i czytając znalazłem taki: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) [...]

[...] i nie jedzenie takich produktow jak ryby, grzyby, watrobka, ogolnie jakies tluste produkty tak mam od malego ze tego nie przelkne. Dlatego ciezko mi tez o jakas diete. HELP FBW 4-5 razy w tygodniu tak zeby sila przyszla Link do jakis diet nie koniecznei z tego forum jakis porad produktow a takze zamiennikow do nich jesli by bylo takie cos jak [...]

[...] Najbardziej jednak interesuje mnie ten ten ostatni suplement. Czy ktoś z Was brał kiedyś to? Jestem bardzo ciekaw jak to działa i czy jest "zdrowe". Polecacie dokupić coś jeszcze? Dodam, że ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu przymusowe aeroby :)) (wychowanie fizyczne w szkole średniej) Pozdrawiam

Witam, Proszę o rzucenie okiem na przygotowany przeze mnie plan treningowy oraz o sugestie w doborze/dawkowaniu BCAA/spalacza. Trening: 3x FBW - między 4/5 posiłkiem 3x interwały - krótka sesja 1x aeroby - długa sesja Dieta: Dni treningowe - przykłady: http://s11.postimage.org/mkjufmxtd/Treningowy1.png [...]

[...] tak pokrótce co nieco o sobie. Wiek 18 lat, wzrost 188, waga 76kg, ektomorfik (widać po danych) Posiadam ławeczkę sztangę i 2 hantelki. Ćwiczyłem przez 5 miesięcy planem FBW bez diety, 1 cykl na mono vitalmaxa, 2kg gainera wypite ;] Cykl nieudany, wiadomo bez diety, doświadczenia itd.Przere miałem od sierpnia do dnia dzisiejszego. Teraz [...]

[...] hantlami do konca czerwca . Na poczatku lipca kupilem sobie ławke , obciążenie , gryf łamany , 2x prosty , wyciąg itp , worek i takie tam duperele . Zacząłem ćwiczyć planem FBW A i B co 2 dni + dieta oczywiście , podczas tego zrobilem cykl na kreatynie , tzn jeszcze z tydzien bd brał bo sie konczy. Przybrałem masy 9kg w 2,5 miecha , ważyłem 59 a [...]

[...] byc szczurem :D. Pracuje 12 dni w miesiacu po 12 h wiec praca bedzie mi nieco przeszkadzac. Zapisalem sie juz na silke. bd chodzil 3x w tyg i wykonwywal ogolnorozwojowke (FBW). Po 4 serie na duze partie miesniowe po 2 na male. Dieta wyglada mniej wiecej tak w dni wolne od pracy. 1 pos 3 jaja mleko 300ml oliwa 30ml banan 1000kcal 2pos makaron [...]

[...] Mam za sobą już kilkuletni (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mięśniową, ale przy jednoczesnej redukcji tłuszczu [...]

[...] poza autem i komunikacją miejską, nie ograniczałem się ze słodyczami, fastfoodami, alkoholem itd. Od początku stycznia zacząłem ćwiczyć na siłowni sumiennie realizująć plan FBW Sakera, rozpoczynając ptakycznie od pustych gryfów, na dzień dzisiejszy wyniki siłowe jako liczby to nadal kpina ale mogę mówić o osobistym sukcesie bo progresowałem i [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

Witam, zacznę może od początku. Od 5 lat trenuję tenis i nie powiem, całkiem nieźle mi to wychodzi :) Na siłowni po raz pierwszy pojawiłem się w zeszłoroczne wakacje i trenowałem do konca października. Niestety, z problemów finansowych musiałem przestać ćwiczyć na siłce - z mojej płacy ledwo opłacałem akademik, treningi na kortach i jedzenie. [...]

[...] Do tego dochodzi uczelnia i nie mam zbytnio czasu śmigac na siłkę więc ćwiczę w domu. Mam hantelki z obciążeniem 37kg + ławeczka no i masa własna. Póki co leciałem FBW i wydaje mi się to chyba najlepsze rozwiązanie, ale myślałem, że zapytam, może ktoś ma taki sam problem i jakoś sobie radzi :). Polecacie FBW czy może split, żeby [...]

[...] w stylu pompek stojąc na rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i przeplatać liczbę powtórzeń następująco: A10 B5 C10 A5 B10 C5 Itd… Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High [...]

czytam te wasze artukuly na temat jakie treningi daja najlepsze efekty i wiekszosci piszecie ze najlepsze sa FBW lub split 2 razy w tygodniu.Zeby nie robic wiecej niz 12 seri na dana partie miesni bo to bezsensu. Ostatnio na silowni poznalem kulturyste profesjonaliste ktory chodzi zawodowo na pokazy kulturystyczne ktoremu wielkoscia nikt nie [...]

Mam pytanie... Ćwicze FBW trzy razy w tyg. Pon-sr-pt. Kiedy mam ćwiczyć brzuch? W te same dni czy w dni wolne czy każdego dnia? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]